目前日期文章:20100920 (3)

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只要一個人 能自我激勵...就能得到自己想要的


1•明確知道自己要的是什麼、能在心中清楚地「看到」,

並且每天在心中描繪自己真正想要人、事、物的圖像願景) 

2• 不管現狀多糟糕、看起來多沒有希望、距離自己的夢想有多遠,

都完全相信自己必定會得到想的一切,沒有任何的懷疑與恐懼(信念)

3•作 下「不達夢想絕不罷休」的決定(決心)。

4•時時刻都為自己已經擁有的一切,對宇宙表達感恩(感謝)

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睡眠研究專家—臺北醫學大學 蔡珮珊教授 為妳揭開生理期睡眠的密紗
「唉~又天亮了」只要那個來,失眠也跟著來。因為擔心外漏夜裡總是醒來檢查好幾次,睡覺前該不該用兩個棉棉?還是墊個毛巾再睡好了?總算下定決心睡覺,這時鬧鐘卻響起。為了一夜好眠你總是認真經營,做好萬全準備?臺北醫學大學教授蔡佩珊指出:「太過於認真經營睡眠,反而是引起失眠的主因」。  
身心變化易造成生理期失眠

知道嗎?據統計,台灣為亞洲失眠人口之冠,女性的失眠問題比男性更嚴重,而「好朋友來訪」成為女性失眠高於男性的主要原因,調查發現台灣有1/5的女性表示曾在生理期間失眠。蔡教授指出:「生理期荷爾蒙的大幅改變,女性雌激素與黃體素分泌較低,睡眠品質易受干擾。」此外,生理期普遍的外漏、悶濕也容易造成心理焦慮,引發情境式的短期失眠。 

經營睡眠不能太認真 自然是上策

為了一夜好眠做了萬全準備,讓腦袋無法放空休息,反而是造成失眠的主因。蔡佩珊教授表示:「經營睡眠應該以自然為前提,讓腦部在睡眠前三十分鐘就開始放鬆。另外,睡前泡澡或喝溫牛奶能溫暖身體,讓體溫升高後再降溫便容易產生睡意,這就是所謂的溫差法助睡。」「另外,松果體所分泌的一種荷爾蒙-褪黑激素在睡眠中扮演舉足輕重的關鍵,也是不可忽視的角色,」蔡教授強調,「褪黑激素是白天黑夜生理時鐘的掌管者。」光線是影響褪黑激素分泌的因素之一,蔡教授建議睡前半小時內讓自己身處柔和光線下,有助於褪黑激素的分泌同時也能放鬆心情,有益入睡。 

選好棉 消除焦慮更好眠
至於女性生理期間容易產生失眠困擾,蔡教授表示「女性因為擔心生理期的月經側漏,可能引發情境式失眠。」除了可嘗試上述方式增加睡意,也應選用「高吸收力」衛生棉,確保大流量能被集中吸收不擴散,消除血濺床單的不安。採用適合的衛生棉能解決心理擔憂。市面上有產品格外強調加寬、加高且貼合身體曲線的「防漏側邊」,讓消費者不再困擾側睡造成月經外漏。「否則偶發性的短暫失眠,往往會發展成慢性失眠。」蔡教授提醒。另外,通常夜用衛生棉使用時間較長,必須慎擇柔軟、透氣的產品,才不影響睡眠品質。蔡教授進一步強調:「有研究顯示,女性生理期那幾天,自覺是每個月睡眠狀況最糟糕的時候。」既然生理期是一場必須面對的戰役,更要選用好產品寵愛自己,幫妳好眠,才能容光煥發的面對每一天。

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更新日期:2010/09/18 01:05 國際中心/綜合報導

英國的69歲老奶奶布魯克斯(Ruth Brooks),由於受不了蝸牛每次都偷偷摸摸地爬進她的花園,毫不客氣地大嚼她所栽種的萵苣、牽牛花及四季豆,所以開始「人道」地進行研究,發現蝸牛有返家本能,還因此贏得英國廣播公司(BBC)「最優秀業餘科學家」的榮譽。

據報導,布魯克斯住在英國德翁郡(Devon),她被蝸牛困擾了很久,打聽之下才知道,原來鄰居也對這件事情感到煩惱,她號召大家收集自家的蝸牛,塗上特定顏色的指甲油當記號,然後再各自抓不同顏色的帶回花園。

研究結果顛覆科學家以往想法!因為過了一陣子,布魯克斯自己家的蝸牛又爬了回來,距離最遠的大約在100公尺左右;艾克斯特大學(Exeter University)生態學高級講師霍奇遜(David Hodgson)協助這項實驗,他表示,「蝸牛可能擁有某種聰明機制,幫助它們返家,或是它們只是到處移動,當碰巧回到來處時就停了下來」。

霍奇遜說,這些發現很驚人,傳統看法認為蝸牛的腦容量太小,無法找到回家的路,結果竟非如此,他計畫深入研究蝸牛如何找到家。布魯克斯從1000名研究選手中脫穎而出,當選為「最優秀業餘科學家」,論說還將刊於科學期刊內。

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